Con este artículo, comprenderas:
1. Qué poder tienes sobre la aparición de los dolores
2. Cómo creas nuevos bloqueos simplemente al estar sentados
3. Qué tan mal diseñado puede estar el mobiliario moderno.
Tu columna vertebral tiene curvas
<—– Estas curvas deberían mantenerse en todas nuestras posiciones: ¡nos son útiles!
Pero al estar sentados en nuestro sofá, en la oficina o en el coche, esto está lejos de ser el caso. —–>
Mientras que nuestra especie ha evolucionado de una manera muy bien diseñada para la posición de pie y el movimiento, cuando nos quedamos sentados, nuestros cuerpos se desgastan y nuestra salud empeora.
“Sitting is the new smoking” *: varios estudios demuestran hoy en día que la posición sentada deteriora visiblemente nuestras articulaciones y funciones cardiorespiratorias.
*” sentarse es el nuevo fumar”
DOS CAUSAS DE ESTE AGACHAMIENTO MUNDIAL CONTEMPORÁNEO:
- La falta de conciencia de nuestra postura
(Ignoramos su importancia o estamos tan absorbidos por otras cosas que lo olvidamos) - El mobiliario actual, generalmente mal diseñado.
La clave: ENCONTRAR LA POSICIÓN NEUTRA DE LA CADERA
La inclinación de la pelvis en posición neutra ejerce un efecto de palanca sobre la columna vertebral,
que te ayuda a mantenerte erguido, requiriendo poco esfuerzo muscular. Esta posición
genera pocos bloqueos y sobrecarga poco los nervios y el cerebro. Cómo encontrarla:
- Elija un asiento firme. En un suelo blando, requerirá más tensión muscular y se volverá rápidamente agotadora.
- Coloque las caderas más altas que las rodillas: los muslos están inclinados hacia abajo.
- Gire la pelvis para arquear al máximo la espalda y, a continuación, realice el movimiento inverso:
redondea la parte baja de la espalda. Siente estos dos extremos. - Navegue entre estas dos posiciones para encontrar la inclinación de la pelvis que le permita
sostener la espalda con el menor esfuerzo. Esta es la posición neutra. Agradable, ¿verdad?
<-Siente y mantén esta alineación de la pelvis y la espalda en todas las posturas que adoptes al sentarte para retrasar la aparición del dolor y la somnolencia.
¿PERO Y SI QUIERO MANTENER LA ESPALDA ENCORVADA?
Cuando no mantienes la pelvis en posición neutra, cuando pierdes el arco lumbar
(dibujos en rojo), tu columna vertebral no está alineada: de una forma óptima en “S”, se convierte en una “C”. —>
- Creación de bloqueos compensatorios primarios y secundarios: torsión del esqueleto, tensión, dolor, etc.
- Compresión de la caja torácica: presión sobre el corazón, disminución del aporte de oxígeno.
- Tensión sobre la médula espinal y los nervios: disminución del funcionamiento del sistema nervioso, fatiga, etc.
MEJORE SU VIDA COTIDIANA
“Piense en la cantidad de tiempo al día que pasa sentado, de pie, tumbado o en movimiento.
En conjunto, estas actividades ocupan 24 horas de tu día. Conviértelas en malos hábitos
y los impactos negativos serán más de lo que tu cuerpo pueda soportar”.
Richard GLIDDON, D.C. – ABC Trainer ™ – “UNLOCKED”, 2019.
Nuestras sillas, sillones y sofás, incluso los más caros, la mayoría de las veces están diseñados para adaptarse a individuos con malas posturas. Este tipo de mobiliario mantiene nuestra espalda en forma encorvada, bajo la apariencia de comodidad. Será sencillamente imposible mantener una buena alineación del esqueleto.
Si tu objetivo es mejorar tu postura, tu salud o tu rendimiento, es vital que tus hábitos no perpetúen el problema que quieres resolver…
– La trampa: ASIENTOS INCLINADOS –
En la medida de lo posible, evite los asientos que se hunden en la pelvis. Desgraciadamente, éste es el caso de todos los sofás y sillones, así como de muchas sillas con asientos reclinables hacia atrás. ¡Una incoherencia anatómica!
Vamos a ver cómo puedes elevar tu pelvis y devolverla a una posición neutra, que te pondrá en menos desventaja.
En el coche: “horizontaliza” el asiento (cojín triangular o toallas de baño) y “verticaliza” el respaldo.
Retira el reposacabezas (si se puede)e introdúcelo al revés: La mayoraia de los reposacabeza empuja la cabeza hacia delante.
En el sofá / sillón: Siéntate sobre uno o dos cojines para elevar la pelvis. Los pies en el suelo, o
con las piernas cruzadas. Como el respaldo está inclinado hacia atrás: utilice otros cojines para evitar que la espalda se redondee. ¿Para relajarse? Túmbate de lado en lugar de redondear la espalda tumbándote hacia atrás.
En la oficina (mejor aún: trabaja de pie): Siéntese sobre un cojín triangular, en una sencilla
silla. Mejor aún: en un taburete Active Base. Mantener los pies en el suelo ayuda a distribuir mejor el peso de las piernas, estabiliza la pelvis y evita que la espalda se tuerza. La parte superior de la pantalla del ordenador debe estar a la altura de los ojos y los brazos a 90 grados.
En los transportes públicos: autobús, tren, avión… Siéntese sobre su cojín triangular o sobre una prenda doblada para elevar la pelvis. Alternativamente, siéntate delante del asiento y mueve los pies hacia atrás: esto también rota la pelvis y te ayuda a encontrar la posición neutra.
Leer en la cama: Siga los mismos principios que en el sofá. Evite redondear la espalda. Procure
leer tumbado, ya sea boca arriba (con una almohada muy fina) o de lado (con una almohada). No es buena idea sentarse con la espalda apoyada en el cabecero de la cama y las piernas estiradas hacia delante. La parte superior de la espalda se verá forzada hacia delante, y es mejor evitarlo.
Si te queda alguna duda, lo podemos hablar durante tus visitas a QuiroBalance : )